Quanto Deve Realmente Gastar em Mantimentos por Mês? Veja o que os Dados Reais Dizem

As suas contas de supermercado têm disparado recentemente? Você certamente não está sozinho. Uma rápida passagem pelas comunidades de finanças pessoais do Reddit revela uma vasta gama de padrões de consumo — desde os ultra-económicos que gastam apenas $80 por mês até às famílias que gastam mais de $1.400+ mensalmente em alimentos. Então, o que é realmente normal, e quanto deve gastar uma pessoa por mês em supermercado para encontrar esse equilíbrio?

Os Números Reais: O que as Pessoas Estão Realmente a Pagar

Vamos começar com o que as pessoas gastam na vida real. No Reddit, um casal com um cão gasta aproximadamente $150-$200 por semana, totalizando cerca de $600-$800 por mês. Isso equivale a cerca de $300-$400 por pessoa por mês — na parte mais alta do confortável.

Depois há a família de sete que revelou gastar mais perto de $700 a cada duas semanas (aproximadamente $1.400 por mês), muitas vezes incluindo uma única viagem ao Costco que chega a $1.000. Fazendo as contas, isso dá cerca de $200 por pessoa por mês — na verdade, bastante eficiente para uma família grande.

Na extremidade, um millennial do sul da Flórida afirma gastar apenas $80 por mês em supermercado através de compras estratégicas na Aldi e mercados locais de produtos frescos. Isso é comer com um orçamento muito apertado, mas é possível.

O que Diz o Governo que é “Normal”?

O USDA realmente publica planos alimentares oficiais para famílias de qualquer tamanho. De acordo com as suas diretrizes atualizadas de 2023, aqui está quanto deve custar uma dieta nutritiva e prática:

Plano Econômico (orçamento consciente): Cerca de $242-$303 por mês por pessoa, dependendo do género
Plano Moderado (zona de conforto): Aproximadamente $317-$376 por mês
Plano Liberal (menos restritivo): Cerca de $405-$457 por mês

A maioria dos especialistas financeiros diz que $250-$550 por pessoa por mês é a faixa realista atual, considerando a inflação e diferenças regionais.

Análise dos Níveis de Gasto

O Guerreiro do Orçamento ($80-$150/mês): Estas pessoas compram em supermercados de desconto, compram proteínas a granel e congelam-nas, comem o mesmo almoço repetidamente e planeiam as compras em torno de promoções. Evitam carnes premium, mantêm-se nos básicos como feijão, lentilhas, arroz e aveia.

O Gasto Moderado ($200-$350/mês): Este grupo equilibra qualidade com poupança — comprando frango e peixe ocasional, produtos frescos, lacticínios e algumas conveniências. Podem cozinhar em lotes ou planear refeições de forma mais ou menos estruturada, mas sem obsessão por cada cêntimo.

O Orçamento Confortável ($400+ /mês): Gastos mais elevados geralmente significam mais variedade, opções orgânicas, itens especiais ou menos planeamento de refeições.

Estratégias de Compra que Realmente Funcionam

As famílias que conseguem manter o orçamento partilham estas táticas:

Comprar produtos básicos a granel: A família de sete compra sacos de arroz de 25 libras que duram meses, indo ao Costco uma vez por mês para o resto. Uma grande compra vale mais do que várias pequenas.

Comprar em promoções de forma estratégica: Congelar proteínas quando estão em promoção — peitos de frango a $1/lb, coxas a $0.79/lb. Planeie as refeições com base no que está em desconto, não ao contrário.

Optar por produtos locais: Feiras de agricultores e bancas de produtos locais costumam ter preços melhores do que supermercados. O mesmo se aplica às açougues que oferecem descontos por compras a granel.

Cozinhar em lotes: Prepare o almoço para toda a semana de uma só vez. Coma a mesma coisa todos os dias (sim, mesmo) para reduzir o desperdício de comida e o tempo de preparação.

Considerar cultivar o seu próprio: Uma família planeia começar uma horta com ervas, depois expandir para feijão, cenouras, batatas e pimentos que irão conservar através de enlatamento — potencialmente reduzindo as contas em mais 20-30%.

A Conclusão: Quanto Deve Gastar uma Pessoa por Mês em Supermercado?

Se está a perguntar quanto deve gastar uma pessoa por mês em supermercado, a resposta honesta é: $250-$400 é realista e saudável para a maioria das pessoas, dependendo da sua localização, preferências alimentares e do tempo que dedica a fazer compras de forma estratégica.

Pode gastar menos se estiver disposto a preparar refeições, aproveitar promoções e manter-se nos básicos. Pode gastar mais se priorizar produtos orgânicos, conveniência ou variedade. O importante é perceber onde o seu dinheiro realmente vai — e decidir se esse estilo de vida é o que deseja ou se há espaço para otimizar.

Comece por acompanhar o que compra durante duas semanas. Compare com a sua renda. Se as compras de supermercado estiverem a consumir mais de 10-12% do seu orçamento, é hora de rever os seus hábitos de compra. Pequenas mudanças, como comprar frango em vez de carne vermelha, fazer compras em supermercados de desconto e planear as refeições, podem facilmente reduzir $50-$100 por mês sem sacrificar a nutrição.