梅奥诊所问答：为什么水中运动效果奇迹般的好

（MENAFN-中东资讯）亲爱的梅奥诊所：我们附近新开了一家健身中心。游泳池的时间表显示有多种水中运动课程。我想尝试一节水中健身课，以丰富我的常规锻炼，但我真的能在水中获得良好的锻炼效果吗？

答：规律锻炼带来多种益处，包括控制体重、改善心血管健康和睡眠质量。但对于许多人来说，常见的锻炼方式，如散步、跑步和举重，由于疼痛、虚弱、行动不便或害怕摔倒而变得困难。

水中运动是专注于在减重环境中锻炼的绝佳方式。原因如下：

· 浮力。当站在水中到腰深或胸深时，浮力可以减轻身体重量的50%，使这种锻炼方式具有很低的冲击力。这大大减轻了对承重关节和骨骼的压力。

· 支持。水为平衡有困难的人提供支撑。运动过程中水的持续流动也会挑战个人的平衡能力。波浪越大，平衡和运动就越困难。

· 阻力。水的粘性会减慢动作速度并提供阻力，使水中运动成为一种极佳的阻力训练。关节压力较小，人们发现可以更长时间锻炼并做更多重复。

所有这些益处使水中运动成为任何康复运动伤害、恢复活动范围、增强力量和耐力的人的有效选择。但这些益处也意味着你可以进行一场良好的全面锻炼，提升力量、心肺功能和柔韧性。与任何锻炼一样，开始新锻炼计划前应咨询你的医疗团队。

跳入泳池前须知的五件事：

1. 水中运动多样。水中运动提供多种选择和技巧，适合几乎所有身体能力水平。从基础的水中散步到更高强度的有氧运动，如深水跑步或游泳。

站立锻炼通常在水深到腰部或胸部进行，主要集中在改善活动范围/柔韧性、平衡和力量。阻力训练可以通过加快动作速度、增加运动范围或使用增加阻力的设备（如蹼手、桨、泡沫管或弹力带）来增强。

2. 不需要会游泳。掌握基本的游泳或水中安全知识对任何在水边的人来说都是有益的，但水中运动不一定涉及游泳。任何泳池或湖泊的浅水区都可以，因为许多动作只需站在水中即可完成。

3. 水温很重要。低水温（27-31°C / 82-88°F）的水中运动通常适合高强度锻炼或易过热的人群，如孕妇、肥胖者或多发性硬化症患者。温暖水温（29-33°C / 84-92°F）更适合关节炎、纤维肌痛或疼痛患者，以及身体虚弱者。

4. 了解自己的能力。随着水中锻炼变得更容易，许多人可以忍受更长时间的锻炼。因此，这些锻炼可能更激烈，运动范围更大，可能会对身体造成过度压力。你可能会在水中锻炼后感到比预期更疲惫。

5. 考虑团体课程。团体水中运动课程是社交、建立联系、获得支持、增强责任感和保持锻炼动力的绝佳方式。课程通常由具有水中锻炼专业培训的教练指导，能根据需要为个人调整锻炼方案。

超越基础：

提升你的水中锻炼效果，可能包括使用以下阻力设备：

· 泡沫哑铃。陆地上轻便，水中通过浮力提供阻力，阻力等级多样。

· 水中负重。绑在脚踝或手腕上的负重带增加手臂和腿部锻炼的阻力。

· 手部桨和阻力手套。增强力量训练效果。

· 浮力带。在深水区帮助保持头部在水面上，同时让双手自由。你可以跑步、举重或进行其他锻炼，而无需踩水。

许多人喜欢在水中锻炼多于在陆地上。当他们没有疼痛或害怕摔倒，并且觉得锻炼有趣时，更容易坚持锻炼。你甚至可以在不弄湿头发的情况下进行良好的锻炼。

金伯利·奥尔森，物理治疗，梅奥诊所健康系统，明尼苏达州曼凯托