🧐Jika tubuh Anda dianggap sebagai sebuah sistem, maka semua ketidaknyamanan Anda mungkin disebabkan oleh "kerugian sistemik jangka panjang" di tingkat tubuh!

Dalam investasi, inti dasar yang saya pegang adalah: modal + hidup, karena selama hidup di pasar selalu ada peluang, dan dengan modal di tangan, kita selalu bisa melakukan serangan balik dari posisi terdesak.

Kemudian kita semua tahu sebuah fakta yang kejam: melewati beberapa siklus bull dan bear, yang paling saya rasakan sebagai ancaman yang benar-benar mematikan bukanlah satu kali margin call, tetapi akumulasi kesalahan kecil yang terus-menerus dalam jangka panjang yang menyebabkan deformasi perilaku.

Tubuh juga sama: semua penyakit kronis, kelelahan, kehilangan kendali emosi, gangguan energi, pada dasarnya adalah hasil dari "sel yang tidak mendapatkan energi yang stabil"; adalah konsekuensi dari ketidakstabilan dan ketidaksehatan jangka panjang.

Beberapa waktu lalu, saya menonton percakapan panjang antara Yin Ye dan Tuo Buhuahua yang membahas bahwa kita perlu memperlakukan tubuh kita sebagai sebuah "sistem". Dan kemampuan inti dari kesehatan adalah membuat tubuh terus-menerus, secara stabil menghasilkan dan mendistribusikan "energi yang baik".

Jika Anda peduli dengan "tidak kolaps dalam jangka panjang", bukan hanya kondisi jangka pendek, buku berikut ini layak Anda baca berulang kali, saya sangat merekomendasikannya:

《Energi Baik: Hubungan Menakjubkan Antara Metabolisme dan Kesehatan Tanpa Batas》（Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health）

Penulis: Casey Means, seorang dokter kedokteran fungsional dari Amerika Serikat, sekaligus seorang pengusaha yang mendirikan perusahaan kesehatan digital bernama Levels Health.

Argumen inti yang saya anggap penting adalah: saat ini semua orang modern, terutama teman-teman di komunitas WEB3, harus memperhatikan:

Casey Means melakukan sesuatu yang sangat penting:
Dia mengubah kesehatan dari "model penyakit-obat" kembali ke "model energi-sistem".

Ringkasan lapisan pertama: tiga kesalahpahaman yang ingin dia koreksi

1️⃣ Kelemahan dalam kedokteran modern bukanlah karena tidak bisa menyembuhkan penyakit, tetapi karena "terlambat datang"

Penyakit akut: kedokteran modern sangat kuat (infeksi, trauma, operasi)

Penyakit kronis: hampir seluruhnya gagal total (diabetes, penyakit kardiovaskular, Alzheimer)

Masalahnya bukan karena kedokteran tidak cukup maju, tetapi karena penyakit kronis bukan "tiba-tiba terjadi", melainkan manifestasi akhir dari ketidakseimbangan metabolisme jangka panjang.

Kelelahan, insomnia, masalah emosi, jerawat, obesitas, fluktuasi insulin, ini bukan "masalah kecil", melainkan sinyal awal sistem yang mulai runtuh.

2️⃣ Anda "makan terlalu banyak", tetapi sel-sel Anda malah "kelaparan"

Ini salah satu pandangan paling kontra intuitif dan paling penting dalam buku ini:
Lemak berlebih → Resistansi insulin

Gagalnya insulin → Glukosa tidak bisa masuk ke sel

Hasilnya: kelebihan nutrisi + kekurangan energi sel

Penulis menyebut ini sebagai: Energi Buruk (Bad Energy)

Dan esensi dari kesehatan adalah: membuat energi, dengan cara yang benar, pada waktu yang tepat, dikirim ke sel yang tepat

3️⃣ Ketidaknyamanan tubuh = alarm sistem, bukan "tahan sebentar saja"

Ada satu kalimat penting (tapi sangat penting) dalam buku ini:

Semua ketidaknyamanan tubuh adalah "tidak normal".

Kelelahan bukanlah norma
Kehilangan kendali emosi bukanlah karakter
Penambahan berat badan bukanlah hal yang pasti di usia tengah baya
Insomnia bukanlah masalah keberuntungan

Semua ini adalah sinyal sistem, hanya saja kita secara kebiasaan mengabaikannya.

Ringkasan lapisan kedua: dia mengajukan sebuah konsep "metabolisme sebagai sistem operasi"

1️⃣ Kesehatan ≠ indikator yang bagus, tetapi "observabilitas biologis"

Dia memperkenalkan sebuah konsep yang sangat "berpikir seperti insinyur":

Biological Observability (Observabilitas Biologis)

Seperti mengemudi pesawat:
Anda tidak mengandalkan "perasaan" untuk terbang
Melainkan mengandalkan panel instrumen untuk kalibrasi arah secara real-time

Indikator utama termasuk:
Gula darah puasa
Trigliserida / HDL
Lingkar pinggang
Tekanan darah
Insulin puasa (sangat penting)

Pemantauan gula darah secara kontinu (CGM) bukan untuk "mengendalikan", tetapi untuk "memahami diri sendiri".

2️⃣ Makanan bukan hanya kalori, tetapi "input informasi"

Ini adalah tingkat tertinggi dalam nutrisi yang dibahas dalam buku ini:

Anda tidak hanya makan energi, tetapi juga menulis kode untuk tubuh.

Makanan akan:
Mengubah hormon
Mempengaruhi neurotransmitter
Bekerja pada mitokondria
Mengubah ekspresi gen
Membentuk ulang mikrobioma usus

Jadi, masalah yang dia tolak bukanlah "apa yang dimakan", tetapi:
Apa sinyal yang Anda kirimkan ke tubuh setiap hari?

Oleh karena itu, dia memberikan dua prinsip yang sangat sederhana tapi sangat kuat:
Harus lengkap, jangan berlebihan
Harus stabil, jangan berfluktuasi (terutama gula darah)

3️⃣ Semua gaya hidup, pada dasarnya adalah "mengoptimalkan kurva energi"

Baik itu:
Olahraga (terutama NEAT + aerobik + resistensi)
Tidur (ritme sirkadian)
Paparan sinar matahari
Paparan dingin dan panas
Manajemen stres
Koneksi sosial

Intinya bukan "teknik kesehatan", tetapi meningkatkan efisiensi dan stabilitas produksi energi.

Peningkatan tertinggi: apa yang benar-benar ingin disampaikan buku ini, bukan hanya kesehatan

Jika buku ini diambil secara abstrak, sebenarnya berbicara tentang sebuah logika dasar yang sangat umum:

1️⃣ Segala keruntuhan jangka panjang berasal dari "ketidakseimbangan kronis di tingkat sistem"

Baik itu:
Tubuh
Mental
Karier
Kekayaan
Hubungan

Yang benar-benar mematikan bukanlah satu kegagalan besar, tetapi bias kecil jangka panjang yang tidak diperbaiki.

2️⃣ Kemampuan tingkat tinggi bukanlah mengendalikan hasil, tetapi meningkatkan "observabilitas"

Yang terlihat → bisa disesuaikan: jadi saya selalu merekomendasikan menggunakan OURA atau Whoop dan alat visualisasi terbaik saat ini.

Persepsi yang tumpul → pasti melewatkan peluang: melakukan koreksi saat ini, meskipun tidak langsung efektif, tetapi harus konsisten.

Tubuh seperti itu, hidup pun demikian.

3️⃣ "Kesehatan tanpa batas" yang sesungguhnya bukanlah batas ekstrem, tetapi stabilitas

Nilai-nilai dalam buku ini sangat matang:

Bukan mengejar kondisi puncak, tetapi mengejar "tidak kolaps dalam jangka panjang":

Ini sama seperti investasi kita, bukan mengejar keuntungan besar secara tiba-tiba, tetapi bertahan lama di pasar ini tanpa tiba-tiba mengalami keruntuhan.

Energi yang stabil
Irama yang stabil
Input yang stabil
Pemulihan yang stabil

Inilah keadaan hidup yang berkelanjutan.

Mengakhiri dengan sebuah kalimat yang lebih "mengangkat":

Investasi bukanlah kekayaan dalam semalam, tetapi membangun sistem investasi sendiri, menempatkan diri dalam kondisi mental dan arus kas yang baik, dan bertahan lama di meja taruhan.

Begitu juga kesehatan, bukan melawan penyakit, tetapi menjaga sistem tetap dalam kondisi "energi yang dapat dicapai, sinyal yang jernih, umpan balik yang tepat waktu".

Menurut saya pribadi, jika Anda setuju bahwa "sedikit kesalahan, hidup lebih lama" adalah sebuah kemampuan tingkat tinggi, maka buku ini *Energi Baik: Hubungan Menakjubkan Antara Metabolisme dan Kesehatan Tanpa Batas* layak Anda masukkan ke dalam posisi pengetahuan jangka panjang.